Bu fasulye sıradan pişmiş fasulye değil! Lezzetle doludur - otlar, sarımsak ve birçok zengin domates sosu dahil. Fasulye proteinle doludur, bu nedenle günün geri kalanında size enerji verecek doldurucu bir kahvaltı veya öğle yemeği için yaparlar. Ayrıca, sosta saklanan birçok sebzeler var, bu yüzden siz veya çocuklarınız seçici iseniz günlük sebze kotanızla buluşmanın iyi bir yoludur. Bu çekirdekleri tostta, patateslerin üzerinde veya ne istersen servis et!



Kuru Fasulye, İki Yönlü (Vegan, Glutensiz)

  • Süt ürünü içermez
  • Glutensiz Tarifler
  • Yüksek fiber
  • Yüksek protein
  • Rafine Şeker Yok
  • Ben özgürüm
  • Şekersiz / Düşük Şeker
  • Vegan
  • Buğdaysız

porsiyon

2

Pişirme süresi

20

malzemeler

  • 1 adet fasulye ezmesi / cannellini fasulyesi
  • 1/2 kutu domates
  • 2 yemek kaşığı domates püresi
  • 2 yemek kaşığı balzamik sirke
  • 1 yemek kaşığı kuru otlar
  • 1 çay kaşığı biber tozu (isteğe bağlı)
  • 3 diş sarımsak
  • 2 havuç
  • 1 sarı biber
  • Tatmak için biber ve tuz
  • Garnitür için taze otlar veya dukkah (isteğe bağlı)




Hazırlık

  1. Sarımsak, havuç ve biberi olabildiğince küçük küp şeklinde doğrayın.
  2. Tencereyi ısıtın ve önce birkaç dakika sarımsaktan kızartın, sonra kalanını ekleyin. Biraz su ile örtün, kapağı yerleştirin ve 5 dakika orta ateşte pişirin.
  3. Biber, otlar ve konserve domatesleri ekleyin. Sonra örtün ve 5 dakika daha pişirin.
  4. Fasulye, balzamik ve domates püresini ekleyin. Sosun 5 dakika kadar kalınlaşmasına izin verin. Havuçlar yumuşak bir şekilde piştikten sonra kuru fasülyeleri tostunuza / patateslerinize koyun.

notlar

Toplam Kalori: 588 # Toplam Karbonhidrat: 116 g # Toplam Yağ: 0 g # Toplam Protein: 34 g # Toplam Sodyum: 2118 g # Toplam Şeker: 28 g Porsiyon Başı: Kalori: 294 # Karbonhidrat: 58 g # Yağ: 0 g # Protein: 17 g # Sodyum: 1059 mg # Şeker: 14 g Patates, kızarmış ekmek, dukkah veya tadı içermeyen hesaplama.