Bu yağsız köfteler daha sağlıklı, yapılması kolay tikkiler, ıspanak brokoli ve Hint nohutundan yapılan Hint kroketleri. Bu köfteler dışta gevrek ve içeride yumuşak ve çiğnenebilir bir dokuya sahiptir. 20 dakikadan daha kısa sürede hazır olan bu servisler, chutney veya kremsi daldırma ile servis edilen bir meze veya atıştırmalık olarak mükemmeldir.



Yağsız Ispanak ve Brokoli Börekler (Vegan, Glutensiz)

  • Süt ürünü içermez
  • Glutensiz Tarifler
  • Yağsız / Az Yağlı
  • Vegan
  • Buğdaysız

Kalori

43

porsiyon

10

Pişirme süresi

25

malzemeler

  • 1 1/2 su bardağı, ıspanak, ince doğranmış
  • 1/2 su bardağı brokoli çiçeği, doğranmış
  • 1/4 su bardağı rendelenmiş havuç
  • 1 çay kaşığı zencefil, rendelenmiş
  • 2 yeşil biber, doğranmış
  • 1/2 su bardağı nohut unu
  • 1/2 çay kaşığı kırmızı toz biber
  • 1/2 çay kaşığı garam masala tozu
  • 1/2 çay kaşığı sohbet masala
  • 1 1/2 çay kaşığı limon suyu
  • Tuz, tatmak
  • 1/2 su bardağı glutensiz yulaf




Hazırlık

  1. Yapışmaz bir tava veya tavayı orta ateşte ısıtın.
  2. Bir kaseye, tüm malzemeleri ekleyin, yoğurun ve güzel bir hamur topu alana kadar sıkın.
  3. İstenen şeklin köftesini oluşturun.
  4. Tava ısındıktan sonra, tikkis / köfteyi yerleştirin ve orta ateşte pişirin. Bir tarafta altın kahverengiye döndüğünde, çevirin ve başka bir tarafta pişirin. Orta ateşte pişirmek çok önemlidir, böylece gevrek olur ve içeriden de pişirilir. Aceleyle pişirmeyin.
  5. Kalan hamur için işlemi tekrarlayın.
  6. Sıcak servis yapın ve tadını çıkarın.

Beslenme Bilgileri

Toplam Kalori: 433 # Toplam Karbonhidrat: 75 g # Toplam Yağ: 6 g # Toplam Protein: 22 g # Toplam Sodyum: 170 g # Toplam Şeker: 14 g Porsiyon Başı: Kalori: 43 # Karbonhidrat: 8 g # Yağ: 1 g # Protein: 2 g # Sodyum: 17 mg # Şeker: 1 g Tat vermek için tuz içermeyen hesaplama. Not: Gösterilen bilgiler mevcut bileşenler ve hazırlığa dayanmaktadır. Profesyonel bir beslenme uzmanının tavsiyesinin yerini almamalıdır.